许多东说念主以为减肥便是要强度大体育游戏app平台，运动量大的锻真金不怕火才不错，但其实有一种胖，是经络欠亨导致的代谢慢、便秘、垃圾毒素排不出去的“虚胖”。

今天刘刘本分，思给民众共享一套，畅通腰腹双腿经络的阴瑜伽，尤其是影响双腿和腹部痴肥的带脉、胃经、肝经、肠经等

即使不跑不跳，也不错达到瘦身瘦腿的后果。

每个算作保持1－2分钟，思瘦腰瘦腿，又不思运动的姐妹们一定要多练~睡前锻真金不怕火，还不错改善睡觉，好意思容养颜哦

1，倒箭式

臀部双腿靠墙伏卧在垫面大要床上臀手下方不错抱枕大要枕头双手放在肉体两侧，掌心朝上保持1-2分钟，肉体统统的削弱

功效：畅通膀胱经、心包经等，促进肉体垃圾毒素的排出，改善焦躁不安等不良厚谊，开释肉体的压力和病笃，废除双腿的水肿，瘦腿，好意思容养颜。

2，香蕉式

伏卧在垫面上，将臀部向后转移半肩宽将右脚放在左脚脚踝上吸气，延展脊柱，双手进取举及其顶左手抓住右手手腕呼气，肉体向左侧弯保持1-2分钟，交换另一侧

功效：畅通胆经、带脉、肠经等，瘦腰瘦腿，促进肉体垃圾毒素的排出，改善便秘，促睡觉。

3，毛毛虫式

坐立在垫面上，双腿并拢大要当然分开与髋同宽王人不错双腿统统的削弱，生人不错微微造反呼气，肉体前屈，脊柱统统的削弱双手放在肉体两侧，保持1-2分钟

功效：畅通膀胱经，促进东说念主体最大的排毒通说念排出生体的毒素和垃圾，开释双腿和腰背的压力和病笃。

4，融心式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽大腿垂直垫面，吸气，延展脊柱呼气，肉体前屈向下，双手臂上前伸展前额点地，保持1-2分钟

功效：畅通脾经、心包经、肠经等，促进消化和肉体的排毒，缓解错愕、脾性火暴等不良厚谊。

5，蝴蝶式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢双腿当然两侧掀开呼气，肉体统统削弱上前向下双手臂放在肉体的前侧保持1-2分钟

功效：畅通肝经、脾经、胃经等，促进肝脏排毒，降怒气，润泽脏腑和骨盆，促睡觉，改善火暴抑郁等不良厚谊。

6，天鹅式/睡天鹅式

跪立在垫面上，将右脚上前一大步屈右膝，右小腿平行髋部左腿向后伸直，肉体不错延展进取也不错俯卧在垫面上聘任一个我方心爱的姿势保持1-2分钟

功效：畅通肝经、脾经等，促进肉体的排毒，好意思容养颜，缓解腰背部萧条和坐骨神经痛，开释肉体的压力和疲钝。

7，婴儿式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部坐在脚后跟，肉体前屈向下双手臂上前伸展，前额点地肉体统统削弱，保持1-2分钟

功效：畅通肝经、肠经、胃经等，促进肠胃蠕动，润泽脏腑，改善便秘等

8，伏卧扭转式

伏卧在垫面上，屈双膝围聚腹部吸气，双手臂侧平举在肉体两侧呼气，髋部向右扭转，肩部不要离开垫面保持1-2分钟，交换另一侧

功效：畅通带脉、肠经、胆经等，瘦腰，促进肉体的垃圾毒素排出，促进消化，改善便秘，缓解腰背萧条等。

9，欣慰婴儿式

伏卧在垫面上，屈双膝围聚腹部双腿向两侧分开略大于髋部双手抓住脚踝大要脚掌保持1-2分钟

功效：畅通肝经，推拿脏腑，促进骨盆区域的血液轮回，促消化，缓解腰背部萧条。

10，挺尸式

伏卧在垫面上，双腿分开略大于髋部双手放在肉体的两侧，掌心朝上双手臂与肉体的夹角约30度闭上眼睛，意志护理在我方的呼吸上然后从新到脚将肉体扫描一遍并将肉体的部位削弱

功效：安抚削弱神经系统，激活肉体的各个部位的觉知力，让悉数肉体的经络气血流动起来，警悟大脑等。